Ishrana i suplementacija

---

prof. dr Jovana Joksimović Jović, fiziolog i specijalista kliničke biohemije

---

Ishrana kao temelj zdravlja žene

Ishrana nije samo izvor energije — ona je najbrži i najpouzdaniji način da utičemo na:

• hormone
• metabolizam
• kožu
• energiju
• imunitet
• mentalno zdravlje
• regulaciju težine
• regulaciju ciklusa
• dugoročno zdravlje

U Derma Estetica ordinaciji ishranu i suplementaciju koristimo kao moćan alat funkcionalne medicine, uz plan koji se personalizuje prema laboratorijskim nalazima, hormonima, genetici, simptomima i ciljevima pacijentkinje.

---

PRVI KORAK: INICIJALNA PROCENA
 
1. Detaljan razgovor
Analiza simptoma, ciklusa, energije, navika, stresa, sna i ciljeva.
 
2. Pregled laboratorijskih nalaza
Procena:

• hormona
• štitne žlezde
• insulinske rezistencije
• šećera u krvi
• lipida
• vitamina i minerala
• upalnih markera
• jetre i bubrega

 
3. Preporuka ciljnih dodatnih analiza (po potrebi)

• hormonski paneli
• nutritivni paneli
• DNA testovi
• testovi crevne flore

---

INDIVIDUALNI PLANI ISHRANE I SUPLEMENTACIJE – PRILAGOĐENI VAMA

Radimo planove za ključne faze i izazove ženskog zdravlja:

 
PCOS (Policistični jajnik)
Ciljevi:

• smanjenje insulinske rezistencije
• regulacija ciklusa
• balans androgena
• redukcija inflamacije
• poboljšanje ovulacije

Plan uključuje:

• nisko glikemijsku ishranu
• balans makronutrijenata
• rotaciju ugljenih hidrata
• antiinflamatornu hranu
• ciljanu suplementaciju (mio-inozitol, NAC, omega 3, hrom…)

 
Insulinska rezistencija (IR)
Fokus:

• stabilizacija glikemije
• smanjenje insulinskih skokova
• poboljšanje osetljivosti na insulin

Plan uključuje:

• pravilno kombinovanje obroka
• raspored obroka
• smanjenje skrivenih šećera
• ciljane suplemente (Mg, cink, berberin po indikaciji)

 
Perimenopauza
Period hormonskih promena koji uvodi u menopauzu.
Dešava se:

• pad progesterona
• variranje estrogena
• rast kortizola
• promena metabolizma

Plan obuhvata:

• hranu za detoks estrogena
• stabilizaciju šećera
• proteine za očuvanje mišića
• fitoestrogene
• antiinflamatorni pristup

 
Menopauza
Simptomi:

• valunzi
• suvoća kože
• nesanica
• nervoza
• pad energije
• gojenje u predelu stomaka

Plan uključuje:

• visok unos proteina
• hranu za očuvanje kostiju
• omega masne kiseline
• vitamina D3/K2
• hidrataciju
• ciljanu suplementaciju prema nalazima

 
Trudnoća
Plan se prilagođava trimestru i obuhvata:

• adekvatan unos proteina
• zdrave masti i složene UH
• kontrolu gvožđa
• folat (oblik prema genetici)
• omega 3
• probiotike
• pravilan unos kalcijuma (po nalazima)

 
Postpartalni period
Period nakon porođaja, u kom se žensko telo regeneriše, vraća hormonsku ravnotežu i obnavlja nutritivne rezerve.
Plan je usmeren na:

• oporavak tkiva
• regulaciju hormona
• povratak energije
• stabilizaciju raspoloženja
• poboljšanje sna
• podršku laktaciji
• vraćanje nutritivnih rezervi izgubljenih tokom trudnoće

Uključuje:

• proteine i zdrave masti
• antiinflamatorne namirnice
• hidrataciju
• suplementaciju (vitamin D, omega 3, probiotici, folat po potrebi)
• podršku nervnom sistemu (Mg, adaptogeni po indikaciji)

---

ŠTA DOBIJATE PERSONALIZOVANIM PLANOM?

• plan ishrane prema vašim nalazima
• listu namirnica koje podržavaju vaše hormone
• plan suplementacije u fazama
• nutritivne preporuke prema ciklusu
• plan za detoks estrogena (po potrebi)
• smernice za smanjenje nadutosti i poboljšanje varenja
• plan fizičke aktivnosti prilagođen hormonima
• savete za san, energiju i stres

---

CREVNA FLORA — TEMELJ IMUNITETA I HORMONSKOG BALANSA
Crevna mikrobiota utiče na:

• varenje
• imunitet
• apsorpciju nutrijenata
• regulaciju estrogena (estrobolom)
• mentalno zdravlje
• upale

Zato plan obuhvata:

• probiotike prema potrebi
• prebiotike
• eliminaciju hrane koja izaziva upale

---

SUPLEMENTACIJA — PRECIZNO, A NE NASUMIČNO
Suplementi se biraju prema:

• laboratorijskim nalazima
• simptomima
• genetici
• ciljevima

Najčešći suplementi: magnezijum, omega 3, probiotici, NAC, inozitol, D3/K2, cink, koenzim Q10, adaptogeni, fitoestrogeni…

---

PRAĆENJE NAPRETKA
Praćenje obuhvata:

• kontrolu nalaza
• analizu simptoma
• prilagođavanje plana
• procenu hormona
• promene u energiji i raspoloženju
• korekciju suplementacije

---

NAJČEŠĆA PITANJA
 
Koliko traje proces?
Zavisi od cilja — prosečno 1–6 meseci.
 
Da li dobijam restriktivan jelovnik?
Ne. Plan je prilagođen i održiv.
 
Da li suplementi mogu da zamene ishranu?
Ne — suplementi dopunjuju plan, ne zamenjuju ga.
 
Da li mogu da treniram?
Da, trening se prilagođava fazi ciklusa i hormonskom statusu.

---

Započnite put ka boljem zdravlju, energiji i hormonskom balansu.
Zakazivanje pregleda: telefonom, mailom ili online formom.